O exercicio Pullover e muito antigo, sendo considerado um exercicio Old fashioned na musculacao. Com grande ativacao muscular dos membros superiores, e um trabalho intenso de mobilidade.
O Pullover traz consigo muitas duvidas, em especial na questao de quais musculos sao trabalhados neste exercicio. Nesse artigo iremos falar tudo sobre o exercicio Pullover!
O que e pullover?
– significado de pullover
Pullover e um exercicio muito utilizado na sala de musculacao, especialmente para treinos de membros superiores. Existem muitas duvidas sobre a execucao e principalmente a ativacao muscular nesse exercicio, por isso iremos detalhar tudo sobre o exercicio Pullover.
Para que serve o exercicio pullover?
O exercicio Pullover tem grande acao nos musculos peitoral, grande dorsal, serratil e romboide. Em um estudo publicado pelos pesquisadores brasileiros Paulo Marchetti e Marcos Uchida na revista Journal of Used Biomechanics, foi verificado que a maior ativacao muscular neste exercicio esta principalmente no musculo Peitoral Maior, depois no Grande Dorsal (latissimo do dorso).
Outros musculos possuem um papel secundario durante o exercicio, como Serratil e Romboide.
Um ponto interessante e que, por nao ter acao dos musculos envolvidos na articulacao do cotovelo, o trabalho fica mais concentrado no peitoral e grande dorsal, e nao no triceps e biceps, como em outros exercicios para peito e costas.
Quais os beneficios em praticar pullover?
Alem de desenvolver os membros superiores, o Pullover e um excelente exercicio para se trabalhar a mobilidade dos ombros e a expansao dos dorsais.
Quais variacoes podem ser realizadas no Pullover?
O Pullover pode ser feito com halteres, anilhas, barras, elasticos e roldanas.
Como executar o pullover?
pullover
A execucao mais utilizada para esse exercicio e com o individuo deitado em um banco, cabeca estabilizada no banco, costas e gluteos no banco e pes no chao.
Inicialmente, o movimento comeca com o alinhamento do implemento nas maos (barra, halter, roldana, etcetera.) com os ombros (verticalmente).
Emblem apos comeca a fase excentrica (negativa), lenta e controlada, com uma extensao dos ombros.
Qual melhor treino para pullover?
O Peitoral Maior tem grande acao no exercicio Pullover, sendo uma boa alternativa coloca-lo no treino de peito, entretanto, o Grande Dorsal tambem tem uma ativacao interessante nesse exercicio, ou seja, o Pullover pode ser utilizado tanto no treino de peito quanto de costas.
Quais cuidados devem ser tomados durante a execucao do pullover com barra pullover?
– Nao exagerar na amplitude
Para que se faca o exercicio Pullover com grandes amplitudes, e necessario que se tenha uma boa mobilidade blusa pullover nos ombros.
Caso a mobilidade esteja ruim e tente-se executar o Pullover com uma grande amplitude, pode ocorrer uma lesao.
– Evitar cargas pesadas
Cargas pesadas podem diminuir a amplitude de movimento e gerar um estresse desnecessario para a articulacao dos ombros e tambem para o peitoral, diminuindo a eficiencia e aumentando os riscos de lesoes.
– Controlar o movimento
A fase excentrica (negativa) deve ser feita de forma controlada para otimizar a contracao muscular.
– Nao flexionar e estender o cotovelo durante o exercicio
A acao principal desse exercicio esta nos musculos peitoral e grande dorsal. Caso o cotovelo seja flexionado e estendido, a acao nesses musculos diminui e aumenta a acao nos biceps e triceps, que nao sao os musculos desejados para se trabalhar nesse exercicio.
– Sempre verifique a sua execucao
Por ser um exercicio complexo especialmente no quesito mobilidade, deve-se prestar atencao na execucao e no controle durante o exercicio.
– Nao faca o exercicio sem antes estar aquecido
Por ser um exercicio que exige muita mobilidade e controle muscular, deve-se aquecer bem antes da sua realizacao.
– Se estiver sentindo dor na articulacao: pare imediatamente
Por ser um exercicio que exige grande mobilidade, dores podem ocorrer. Se isso acontecer, pare imediatamente e procure um profissional.
Conclusao
O Exercicio Pullover e um otimo exercicio que trabalha principalmente o Peitoral Maior e Latissimo do Dorso, alem de trabalhar de maneira bem eficiente a mobilidade articular e muscular.